L’importance de l’Intention…(Shankalpa en Sanskrit) Nous vous invitons à ne pas venir avec la tête remplie d’objectifs (rires), mais plutôt venir rassurée car, Absolument rien n’est obligatoire, le Yoga est tout sauf une liste de choses à faire.
1h ou bien 2h C’est vous qui choisissez
Pour ma part je trouve que un cours de plus de 1h laisse plus facilement le temps de « rentrer » dans une pratique très profonde et apaisante, et d’ainsi pouvoir en retirer tous les bénéfices !
Déconnecter de sa journée, de son rythme, voir pourquoi un peu plus loin, de son passé et conditionnements demande de l’attention, beaucoup de technique et surtout, de la pratique…
Dans la tradition Sivananda la relaxation finale est très importante et idéalement ne doit pas faire moins de 15 minutes. Afin de pouvoir ralentir le mental il est nécessaire au moins au début, de prendre le temps de calmer ce « singe fou et ivre » comme disent les yogis ahahhaha !
Commencer par de la respiration yogique et enchaîner par la pratique des Asanas, finir par la méditation ou bien l’inverse…, tout se déroulera selon vos envies et affinités du moment…
Tout le monde a besoin d’apprendre non? Alors pourquoi juste, ne pas essayer? Rassurez-vous tout est déjà en vous, et nullement besoin de se mettre (une fois encore?) de la pression
Une séance matinale
Quel plaisir de commencer sa journée par 1h de Yoga afin de se réveiller en douceur, et faire le plein de vibrations positives et d’énergie. Attention, il est préférable d’être à jeun, de manière à mettre toutes les chances de votre côté… car la digestion requière beaucoup de sang, et vous vous sentirez moins à l’aise lors de votre pratique.
- Asanas favorisant l’extension du rachis et l’ouverture de la cage thoracique
- Asanas et mouvements favorisant les torsions et rotations
- Courte méditation centrée sur le souffle
- Relaxation
Une séance relaxante
- Pranayama
- Pratique d’Asanas favorisant l’abandon et la baisse du tonus, tenue plus longue des postures, Yoga Mudras
- Relaxation (physique, mentale, spirituelle)
- Méditation
Une séance pour pratiquants plus avancés
Une séance de Yoga est chaque fois différente. Elle peut être parfois plus énergique avec des enchaînements plus rapides, ou bien plus « profonde » avec des Asanas plus « poussées » techniquement et tenues plus longtemps dans le temps (> à 3 min), et la relaxation finale n’en sera que plus intense.
- Pranayama
- Surya Namaskar 12 fois
- Les 12 Asanas de base et leurs nombreuses variantes
- Relaxation finale
