L’ancrage, votre base solide, un point d’appui fixe pour un étirement efficace
Les Asanas (posture stable et ferme) sont des exercices mentaux de concentration et de méditation, et où l’esprit se détache peu à peu des sens, avec lenteur et votre pleine conscience. En pratiquant régulièrement, nous reprenons possession de nous-mêmes en recherchant l’unité entre la respiration le mouvement et la pensée.
Et même dans la position du scorpion, il faut rester relâché et ne contracter que ce qui est utile, le juste effort, la lenteur dans l’exécution, l’immobilité une fois dans la posture. A l’opposé et apparemment plus facile, la position de relaxation Savasana (la position du cadavre) n’est peut être pas spectaculaire, elle reste néanmoins très difficile à réaliser… Car parvenir à baisser son tonus général pour s’abandonner enfin totalement demande un peu de pratique.
Ainsi un « bon » relâchement pendant les pauses de récupération permettent à notre esprit de véritablement se recharger, mais aussi d’enregistrer de nouvelles sensations et de sentir l’espace nouvellement créé, toutes ces sensations nouvelles et merveilleuses que l’on affine un peu plus à chaque fois.
Nous nous découvrons un peu plus au travers de la symbolique de chaque Asana, et la concentration nous amène à une identification totale avec l’essence de la posture
Patanjali
Les bienfaits des Asanas
Les Asanas agissent comme un système de lubrification des muscles, ligaments, tendons, entretiennent la souplesse des muscles et des tendons, et augmente l’élasticité de la colonne vertébrale. La pratique du Yoga améliore la tonicité musculaire, ainsi que la myorelaxation, qui neutralise ainsi les tensions, augmente la résistance l’endurance et la coordination, diminue la pression et joue un rôle de purification.
Le système traditionnel des exercices logiques convient idéalement au traitement de nombreux problèmes de dos liés à la vie moderne. Et chacun sait d’où vient l’expression « en avoir plein le dos »… Ainsi en vous délestant de tout ce qui est trop pesant et qui ne sert à rien (peurs, blessures, pensées, émotions…), vous redonnerez de la place pour le reste !
Le Yoga est parfaitement adapté aux sportifs, en aidant à corriger les faux-mouvements sources d’entorses, en améliorant la symétrie pour une meilleurs efficacité musculaire et une plus grande amplitude dans les mouvements il » libère des pressions et tensions et apporte vélocité, élasticité, force, endurance et coordination » (Yoga Joyau de la Femme, Gita S.Iyengar). Après l’effort le Yoga permet une meilleure récupération car plus profonde.
Parce que le Yoga prends en compte l’être tout entier et sa guérison, aucun autre système ne peut être comparé à l’ensemble des exercices qu’il propose
Vishnu Devananda, Le grand Livre du Yoga
Les Asanas développent les facultés mentales et la capacité pulmonaire, renforcent les organes internes et confèrent une plus grande longévité. Les Asanas augmentent l’oxygénation du sang et stoppent l’accumulation du sang veineux. Le corps déborde d’énergie. Les centres nerveux et la moelle épinière sont revigorés. La mémoire s’améliore. L’intelligence s’affine. L’intuition se développe.
La pratique des Asanas établit un équilibre physiologique (système neurovégétatif) dans l’organisme tout en assurant un bon équilibre mental. Les exercices yogiques contribuent ainsi à détendre le corps afin de chasser toute tension nerveuse. » (Félicité Divine, Sivananda)
La position en « V » Adho Mukha Svanasana
Les 4 buts de l’existence ou Purushartha (Dharma , Artha, Kama, Moksha) peuvent être représentés symboliquement dans la posture en position « V » par nos 4 appuis au sol. Ils nous permettent dans notre vie de nous sentir stable, fort, et équilibrés, et de pouvoir ainsi nous élever.
Se sentir solidement ancré dans la Terre… tout en étant capable de s’élever vers le Ciel… Ce jeu des forces antagonistes est une idée très forte du Yoga et de la philosophie hindoue. Ainsi dans la posture du Cobra (Bhujangasana), c’est votre force d’ancrage dans le bas du corps (les jambes et le bassin) qui vous permettra de quitter le monde animal et de vous redresser vers le ciel.
La pince debout Pada-Hastasana
C’est une posture que l’on peut garder en statique aussi longtemps que l’on veut et qui vous permettra de conserver votre jeunesse. Nous cherchons dans cette posture à relâcher toute idée de « contrôle » et nous nous abandonnons totalement. Cette Asana étire bien évidemment toute la partie postérieure de votre corps mais, en fonction de la souplesse de vos jambes, vous devez veiller à ne pas forcer sur votre dos…car ne pas nuire est une règle de base en Yoga.
Cette Asana augmente la pression artérielle cérébrale, une sollicitation du système parasympathique, permet un massage abdominal, et apporte un sentiment profond de relaxation. Nous nous abandonnons totalement à la gravité, et nous nous soumettons sans lutter et en toute confiance.
